Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Boule dans la gorge
J’ai diminué la cigarette depuis 3 jours mais depuis hier j’ai comme une boulle au fond de la gorge est ce normal ?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour la réduction de votre consommation du tabac.
Cette sensation de boule au fond de la gorge est peut être liée au stress.
Le stress peut être lié au manque de nicotine. Quand on est dépendant de la nicotine et que l'on effectue une réduction de la consommation de cigarettes, il est important que les cigarettes non fumées soient substituées par des substituts nicotiniques, afin d’éviter les symptômes de manque.
Faites le point gratuitement avec un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il évaluera votre besoin de nicotine et vous donnera des conseils personnalisés et pourra même vous proposer un suivi téléphonique.
En attendant, remplacez chaque cigarette non fumée par un substitut nicotinique oral dosé à 1,5 ou 2 mg. Demandez conseil à votre pharmacien.
Pour vous détendre, vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation, mais bien d'autres sont en accès libre sur internet.
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous êtes sur le bon chemin, continuez !