Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Cigarette de fin de journée
Bonjour,
J'ai arrêté de fumer seulement depuis 2 jours.
J'étais une 'petite ' fumeuse avec 4 cigarettes par jour et je pensais arriver à m'en passer facilement. Et bien c'est plutôt dur notamment la cigarette de 22 heures quand les enfants sont couchés et que je dispose de mon petit moment de détente.
Je panique et je ne pense qu'à cela.
Pouvez-vous m'aider?
Bobinette
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche, ce n'est pas facile de prendre la décision d'arrêter de fumer.
La cigarette est souvent associée avec les moments de détente ou de coupure dans la journée. Les envies de fumer peuvent se manifester dans ces moments spécifiques, indépendamment du besoin physique.
A l'arrêt du tabac, il est conseillé de modifier ses habitudes pour s'entraîner à remplacer la cigarette par autre chose dans les moments où on se détend. L’objectif, remplacer la cigarette par quelque chose qui vous aide de la même manière, vous apporte les mêmes « avantages ».
En prévoyant autre chose pour vous aider à vous détendre en fonction de vos goûts personnels, vous allez vite modifier vos habitudes et vous penserez de moins en moins à la cigarette dans ces moments là. Il peut être par exemple intéressant de vous créer un petit espace détente ou vous pourriez allumer quelques bougies, vous allonger sur un tapis, faire quelques exercices de respiration ou alors vous pouvez vous détendre en prenant une douche, lire un peu, écoutez de la musique, petit à petit ces nouvelles habitudes pourront vous faire oublier cette cigarette du soir !
Pour vous donner des idées, vous pouvez lires les témoignages d'autres personnes qui arrêtent de fumer.
Bonne continuation dans votre démarche.