Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Cigarette électronique
J’ai arrêté de fumer depuis 3 jours et pour le moment je n’ai pas pris de patch ou autre mais comme j’ai un métier dans lequel je travaille souvent le soir dans un milieu festif ou beaucoup de gens fument, j’ai peur de craquer. Pour le moment j’évite ces lieux mais je me demande si je pourrais pas prendre une cigarette électronique sans nicotine juste pour m’aider dans ces moments là ? Est ce que c’est vraiment tout aussi nocif ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo à vous de ces trois premiers jours sans fumer ! Quelle belle victoire !!!
Non, la vapoteuse n'est pas aussi nocive que le tabac, du fait notamment de l’absence de goudrons et de monoxyde de carbone dans la vapeur.
Et en effet, il sera moins risqué (tant pour votre santé que pour la pérennité de votre arrêt), d'avoir recours à une vapoteuse sans nicotine plutôt qu'à une cigarette. Dans cette hypothèse, assurez-vous juste qu'elle soit aux normes NF ou EN et que l'e-liquide que vous utilisez soit labellisé AFNOR.
Cela dit, nous pouvons vous conseiller quelques astuces comportementales, issues de la Thérapie Cognitive et Comportementale qui vous éviteront peut-être cet achat :
- mimer le geste de fumer (faire de la « air cigarette »),
- utiliser un stylo dont vous aurez enlevé la mine,
vous tromperez votre cerveau qui se préparera à être content de recevoir de la nicotine. Peu à peu il se rendra compte que rien n’arrive, et vous n’aurez plus besoin de faire ce geste.
N’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique, et qui va doubler vos chances d’arrêt à un an ! Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.
Pour vous aider à vous y retrouver, nous vous conseillons d’évaluer votre dépendance physique, et de vous référer ensuite à notre article sur les substituts nicotiniques.
Dites-vous qu'une pastille de temps en temps, par exemple, pourra suffire à vous faire franchir des moments difficiles !
Voilà la théorie. Si ça vous semble compliqué, suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ?
Encore bravo pour ce bon début, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits de l’arrêt du tabac.