Questions / Réponses

Bonjour,

Nous vous remercions pour votre question.

La prise de poids à l’arrêt du tabac n'est pas systématique. Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 2 à 4 kg, et elle est liée à un changement dans les dépenses caloriques.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée). On peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en ayant une activité physique et/ou en modifiant son alimentation.

Sur le plan activité physique, il vous faut cibler des activités qui ne mettent pas votre dos à rude épreuve : la marche, la natation...

Sur le plan alimentaire, il vous faut :

- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits.

- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.

- Limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau.

- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

Vous trouverez de précieux conseils sur ce site : mangerbouger. 

D'autre part, il est nécessaire de bénéficier d'un traitement d'aide à l'arrêt du tabac adapté à ses besoins pour éviter de combler le manque de nicotine en grignotant.

Si vous avez besoin d'aide ou de soutien dans votre démarche d'arrêt du tabac, contactez gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi téléphonique.

Vous trouverez également sur ces pages des informations pour en finir avec le tabac :

j'arrête de fumer.

je surmonte les difficultés du quotidien.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...

Nous vous remercions pour votre confiance.