Questions / Réponses

Bonjour,

Nous vous remercions pour votre question.

Pour éviter que la cigarette ne soit trop souvent dans vos pensées, il faut tout d'abord arrêter de fumer dans de bonnes conditions. Pour cela, il faut :

• être volontaire et motivé ;
• bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. De nombreux traitements d'aide à l'arrêt du tabac sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
• mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
• mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la nostalgie du plaisir de fumer et la frustration ;
• bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.

Et si l'envie est là, il faut respirer profondément, boire un grand verre d'eau et changer de pièce ou d'activité si vous en avez la possibilité. Si c'est une simple envie, il va se dissiper en quelques minutes. Si au bout de 5 minutes malgré l’application de ces mesures, l'envie est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine à ce moment précis, et vous pourrez alors prendre un substitut nicotinique oral et ce, même si portez déjà un patch de nicotine.

Faites le point gratuitement avec un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi téléphonique.

Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations :

• j'arrête de fumer ;
• je surmonte les difficultés du quotidien.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...

Bonne continuation dans votre démarche !