Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Commment gérer la dépendance comportementale
Comment gérer la dépendance comportementale ?
Notre réponse
Bonjour,
Quelle bonne question, merci de l'avoir posée !
La dépendance comportementale, c'est celle des réflexes, des habitudes. La solution est donc ... de changer vos habitudes.
Nous vous donnons l'exemple de la cigarette du matin, qui est fortement ritualisée chez la majorité des fumeurs.
Cette cigarette du matin est difficile à remplacer, car elle est en même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle :
- 1) pour l'aspect physique, c'est une question de nicotine de substitution, ce n'est pas le sujet de votre question, mais ce peut être une aide en plus (cliquez ici pour en savoir plus sur les substituts nicotiniques).
- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner (ça laisse le temps de sucer une pastille en plus...).
- 3) enfin voilà le côté comportemental, le cœur de votre question : changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez le dans une autre pièce, concluez ce repas par un brossage de dents.
Quant au café, soit vous voulez le garder : buvez-le dans un autre contenant (un truc vraiment différent, comme un verre à pied) dans le but d’occuper votre cerveau avec cette bizarrerie plutôt qu'avec l'idée de la cigarette. Soit vous le remplacez, temporairement au moins, par autre chose : thé, chocolat chaud, jus d'orange, en fonction de la météo et de vos goûts.
A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Bon arrêt à vous !