Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comportement, et alimentation
Bonjour, j’ai essayé d’arrêter mais 4j après je devenais désagréable avec mon entourage, meme si je continue de vapoter, alors j’ai reprit la cigarette mais avant j’en fumer 10 part jours la je suis a 3/4j par jour je trouve que ses un bon début, mais comment je peur faire pour arrêter de fumer totalement sans être trop désagréable avec mon entourage ? Niveau fin de repas aussi le cigarette de fin de repas j’arrive pas en m’en passer et j’aimerais commencer part arrêter de fumer après le repas
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de ce projet d'arrêt du tabac !
Etre désagréable, irritable, cela fait partie des signes de manque physique de nicotine.
Ils peuvent être atténués (voire supprimés) par la nicotine de substitution. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Ils doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la sécurité sociale (renseignements sur ameli.fr). Votre médecin ou votre pharmacien(ne) saura vous conseiller.
Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez notre article Je détermine le dosage et les quantités.
Même si vous avez commencé sans, nous vous conseillons vraiment d'y avoir recours si votre arrêt est difficile. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt.
Quant à la cigarette de fin de repas, oui, c'est vraiment difficile car cette cigarette a trois "raisons" d'être fumée.
Elle est en même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle :
- 1) pour l'aspect physique, vous pouvez prendre de la nicotine de substitution, et même la prendre avant de manger, pour mieux anticiper ce manque physique. Une pastille 20 minutes avant de passer à table sera encore efficace pendant 1 heure après avoir fini de manger.
- 2) trouver une autre action qui va marquer la fin du repas, comme un brossage de dent par exemple : personne, jamais, ne se brosse les dents pendant un repas, cela le clôt définitivement et ouvre à une autre partie de la journée. En plus, c’est bon pour votre hygiène dentaire, mise à mal par le tabac...
- 3) changez d'endroit, mangez ailleurs, finissez vos repas différemment, remplacez le café par autre chose...
En mettant tout ça en place, vous devriez pouvoir supprimer ces cigarettes de fin de repas, et étendre peu à peu l'usage de la pastille en lieu et place de toutes vos cigarettes.
Pensez aussi que, de manière générale, vous allez devoir changer vos habitudes et vos idées sur la cigarette. A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous donnera d'autres solutions que la cigarette, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Encore bravo pour ce bon début, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits de l’arrêt du tabac.
Le 39 89 reste à votre disposition si vous avez d’autres questions.