Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Conseil soutien psycho
Bonjour, j’ai arrêté de fumer depuis le 6 juillet sans aides. De nature enthousiaste, je n’ai plus cette joie de vivre. J’ai pris 5kg ce qui ajoute un mal être .J’ai l’impression de n’avoir plus aucun plaisir comme une forme de dépression. Que puis je prendre comme plante ou homéopathie pour surmonter cet état?
Merci pour votre aide
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Plus de 2 mois d'arrêt, c'est super !
En ce qui concerne la prise de poids, il faut savoir que le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ, pour 20 cigarettes fumées dans la journée). A l'arrêt du tabac, on peut donc observer une prise de poids qui varie de 2 à 4 kilogrammes selon les personnes, si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en ayant une activité physique plus soutenue et/ou en modifiant son alimentation.
Voici quelques précieux conseils pour réguler votre poids :
- faire 3 repas par jour ;
- privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines, chou-fleur, soupes de légumes, salades...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits ;
- limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas ;
- limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau ;
- ne pas grignoter, faire des collations si nécessaire ;
- faire de l'activité physique régulièrement.
Vous trouverez plus d’informations sur ce site : mangerbouger.
Faire de l'activité physique régulièrement vous permettra de perdre du poids et de retrouver la forme physique et psychologique.
Vous vous sentez triste de ne plus avoir le plaisir de fumer ? Il faut savoir se faire plaisir autrement. Il faut profiter de son budget tabac pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, esthéticienne...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation, sport...), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...). Mettez l'accent sur la notion de plaisir dans votre vie et cela évitera aussi les compensations faciles : "placard-frigo".
Le tabac tue un consommateur sur deux. Il ne mérite pas votre nostalgie.
En ce qui concerne l'homéopathie et la phytothérapie, parlez-en avec votre pharmacien(ne), il saura vous conseiller.
Et si toutes ces mesures ne vous permettaient pas de retrouver le sourire, consultez alors votre médecin traitant.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Tabac Info Service vous remercie pour votre confiance.