Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Craquage
Bonjour , cela fais une trentaine d’heure que j’ai décidé d’arrêter de fumer sans substitut . Fumeur de 1 paquet par jour ; depuis 30h j’ai fume seulemnt deux cigarettes et ne suis pas fier de mon geste . Besoin de conseil et suis je sur le bon chemin ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo ! Bien sûr que vous êtes dans le bon chemin !
Alors oui, c'est un chemin plein d'ornières et de cailloux, mais il va dans la bonne direction. Au début c'est vraiment très difficile, mais peu à peu la situation va s'améliorer. Voici une idée de ce qui vous attend...
La dépendance physique s'estompe "assez vite", en quelques jours à quelques semaines. C'est celle qui vous rend irritable, anxieux ou triste, qui perturbe votre sommeil, votre alimentation ou votre capacité à réfléchir. Qui vous fait craquer aussi...
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l’arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l’importance de votre dépendance.
La nicotine de substitution atténue très bien ce manque physique. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.
Pour vous aider à vous y retrouver, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités.
Même si vous avez commencé sans, nous vous conseillons vraiment d'y avoir recours si votre arrêt est difficile : si vous n'arrivez à pas tenir au delà de 2 jours par exemple, sans recraquer. Aucun jugement dans cette hypothèse, on sait que c'est super dur d'arrêter de fumer ! Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt.
Les dépendances psychologiques et comportementales sont plus longues à partir chez certains, elles nécessitent que vous changiez votre façon de penser à la cigarette et que vous modifiiez vos habitudes. Elles arrivent un peu plus tard, quand vous prenez conscience que la cigarette gérait en fait pas mal de choses ou d'émotions dans votre vie, et que vous n'avez (pas encore) trouvé de solutions pour la remplacer. Ou que ces solutions ne vous semble pas encore satisfaisantes ou naturelles. Ca viendra...
Pour ces deux dernières, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Pour vous aider, l'ensemble de notre site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt. Ne zappez pas la page des bienfaits d'une vie sans tabac !
Cela dit, le contact humain reste quand même un atout extraordinaire, c'est pourquoi nous vous conseillons de nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée. Même par téléphone un lien de collaboration et de bienveillance est possible.
A bientôt ?