Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Déçue
Je suis perturbée contrariée par le comportement de proches et ça me tracasse du coup j ai envie de fumer
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre témoignage.
Visiblement, vous êtes en arrêt du tabac et le comportement de vos proches vous contrarie et quand vous êtes contrariée, vous avez envie de fumer. C'est normal, c'est un réflexe de fumeur qu'il faut modifier.
Vous êtes déçue et contrariée ? Est-ce une raison pour vous infliger une double peine ? Fumer revient à mettre 4 000 substances chimiques dans votre organisme. Substances qui tuent un consommateur de tabac sur deux...
Non, vous ne méritez pas ça !
Vous êtes contrariée et tendue ? Essayez au contraire de vous faire du bien pour vous détendre : faire du sport, prendre un bain relaxant, se faire un soin de peau, aller au cinéma, appeler au téléphone quelqu'un de positif...
Vous pouvez aussi gérer vos émotions avec un exercice de respiration, dont voici un exemple :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
D'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet.
Si vous avez besoin d'aide dans votre arrêt du tabac, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche !