Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Dépendance physique vs psychologique
Bonjour,
J’ai arrêté la cigarette il y a un peu plus d’une semaine après 20 ans comme fumeuse (10-15 cigarettes par jour par moment).
Je le fais sans substituts nicotiniques car je n’en ressens absolument pas le manque physique.
Ce qui est plus compliqué pour moi en revanche, c’est l’abandon du geste… (la sensation de n’avoir rien « à faire » quand je m’assois en terrasse par ex). Je pense beaucoup à fumer mais je ne tremble pas du manque… et je sens que les substituts ne vont m’apporter aucune satisfaction de ce côté là…
Est-ce que ce manque psychologique peut durer pour toujours même si l’on n’est plus dépendant de la nicotine ? Ou tend-il à disparaître au bout de quelques mois ?
Je vous remercie d’avance !
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Sans traitement de substitution nicotinique, on est sevré de la nicotine au bout d'un mois.
En ce qui concerne la dépendance psycho-comportementale, il faut :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et la nostalgie.
Plus vous saurez faire cela et plus vite vos envies se dissiperont. Et bientôt la cigarette ne sera qu'un lointain souvenir...
Si vous avez besoin d'aide dans votre démarche, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle fera vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !