Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de fumer
Bonjour,
J'ai arrêté de fumer il y a un an.
Actuellement, j'ai de très fortes envies de fumer.
Pouvez vous m'aider ?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour cette première année sans tabac.
Il faut déterminer dans un premier temps à quoi correspondent ces envies de fumer au bout d'un an et mettre en place des stratégies pour les dissiper. Vous êtes depuis fort longtemps déjà, sevré de la nicotine.
Est-ce donc la nostalgie du plaisir ?
Il faut mettre l'accent sur la notion de plaisir dans votre vie : se gâter, avoir des loisirs, prendre soin de soi, se détendre... d'autant que vous bénéficiez maintenant de votre budget tabac pour cela.
Est-ce le stress ?
Il faut apprendre à gérer le stress différemment. En faisant du sport, en pratiquant la relaxation, la méditation, la sophrologie, le yoga... Vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
D'autres méthodes sont aussi en accès libre sur internet.
Vous trouverez sur notre site Tabac Info Service, des rubriques qui vous conforteront dans votre arrêt du tabac.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, persévérez !