Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Fumer beaucoup moins le soir
Tant que je suis active je fume 5 à 6 cigarettes à partir environ 20h à 23h mini 5 6 cigarettes que faire ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
Tout dépend de votre objectif, réduire ou arrêter de fumer ?
Bien sûr, arrêter serait l'idéal, au bout de quelques jours vous ne vous poseriez plus de questions.
Mais si vous souhaitez juste fumer moins le soir, sachez que ces cigarettes du soir, ce sont surtout des cigarettes récompense.
On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?
Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !
Elles ont aussi un côté réflexe, le besoin d'avoir quelque chose dans la main.
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- voue mettre (ou remettre) aux travaux d'aiguille ;
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku ;
- jardiner, bricoler ;
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société ;
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Ne sous-estimez pas non plus ce que peut vous apporter la nicotine de substitution, qui vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre le manque physique. Pour évaluer cet aspect, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités. Vous pouvez choisir une forme orale et la prendre pendant que vous occupez vos mains.
Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez compter sur nous et consulter notre site Tabac Info Service. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile "en solitaire”, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.
A bientôt ?