Questions / Réponses

Bonjour,

Toutes nos félicitations pour la réduction significative de votre consommation de tabac.

Vous devez savoir une chose sur la cigarette, c'est qu'il n'y a pas de seuil en deçà duquel on peut fumer sans risque. Les fumeurs occasionnels ont eux aussi de gros risques pour leur santé, au niveau cardio-vasculaire surtout (infarctus, AVC, embolie pulmonaire, phlébite,...) .  

Sans compter que le risque de poursuivre un tabagisme occasionnel multiplie les (mal)chances de (re)devenir dépendant avec toutes les conséquences qui pourraient suivre... 

Fumer quelques cigarettes le week-end, ce n'est pas dangereux pour la santé. Par contre cela ne vous permet pas de vous sevrer de la nicotine, car toutes les fins de semaines en refumant une ou deux cigarettes, vous continuez à stimuler vos récepteurs nicotiniques. Et c'est la raison pour laquelle vous avez toujours des envies de fumer

Maintenant, soyons concrets. La convivialité, le week-end ... C'est le type même de situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais cela finit par s'arranger, voilà quelques astuces : 

• partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 ! 
• prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée) ; 
• vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref ;
• buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette ;
• concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp" ;
• si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…) ;
• pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ? 
• pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons... 
• et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu ;
• faîtes un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs ;
• pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !! 

Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative. 

Pour vous encourager à aller jusqu’au bout, jusqu'à l'arrêt même le week-end, nous vous invitons à consulter notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour plus d'informations. 

Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans un prochain d'arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Bonne continuation dans votre démarche !