Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Habitude
Bonjour voilà maintenant 2 semaines que j'ai arrêté de fumer et c'est très difficile de ne pas craquer à des moments clés la 1ère du matin
Quand je bois du café
Quand je vois du monde
Quand je bois un verre
Avant le coucher
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Il est normal que les premiers temps de l'arrêt, vous ayez des envies de fumer liées aux habitudes, rassurez-vous elles vont s'estomper.
Cependant, il est important de bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique correctement dosé par rapport à vos besoins.
Et pour gérer la dépendance comportementale, il faut aussi :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et la nostalgie.
Si vous pouvez éviter l'alcool et le café pendant quelque temps cela pourrait aussi vous aider. Buvez du thé, des infusions, des softs...
Avant de vous coucher, faites un exercice de respiration pour vous détendre : Les techniques de relaxation : des exercices simples pour s’apaiser | Santé mentale.
Demandez de l'aide à votre entourage afin qu'ils évitent de fumer près de vous.
Mais faites le point gratuitement avec un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle fera le bilan de votre tabagisme, s'assurera de vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, persévérez !