Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J’ai arrêté de fumer
Bonjour ,
Dès fois je craques et j’ai envie de
Fumer …sachant que j’ai arrêté depuis le 21 septembre ..
Notre réponse
Bonjour,
Bravo à vous ! Voilà déjà 3 semaines de réussite !
Sachez aussi que ces envies de fumer qui donnent lieux à vos craquages, sont appelées pulsions. Elles ne durent en moyenne que 3 minutes (peut-être 4) avant de disparaître. Mais c'est important de le savoir, car cela réduit la durée de l'effort que vous allez devoir faire : quelques minutes au lieu de "toute la vie" !
Tout ce qui peut vous occuper la tête et les mains pendant ces 3-4 minutes est bon à prendre : lecture, musique, jeux, puzzles, coloriages, bricolage, couture ... Faites votre propre liste de ce que vous pouvez faire avec plaisir en 5 minutes chrono.
Repensez aussi dans ces moments-là aux raisons qui vous poussent à arrêter, imaginez-vous dans quelques semaines, sans tabac et complètement libre....
Et sachez que plus vous résisterez, plus ce sera facile. Et que plus le temps passera, et plus ces pulsions seront brèves, rares, et moins intenses.
Ces pulsions sont aussi des signes de manque physique de nicotine. Elles peuvent être atténuées par la nicotine de substitution. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Ils doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la sécurité sociale (renseignements sur ameli.fr). Votre médecin ou votre pharmacien saura vous conseiller.
Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez notre article Je détermine le dosage et les quantités.
Même si vous avez commencé sans, nous vous conseillons vraiment d'y avoir recours si vous trouvez que votre arrêt est difficile. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt.
Un “bon” arrêt prend en charge les trois dépendances, c'est ce que propose l'ensemble de notre site Tabac Info Service. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile "en solitaire”, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.