Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J'ai craqué
Pourquoi je craque des que j'ai un problème dans vie pour temps j'avais arrêté 10 mois
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour vos 10 mois sans tabac.
L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances : stress, colère, chagrin, déception... ou au contraire moments festifs.
Dans ces moments, l'envie de fumer est une envie réflexe liée aux habitudes du fumeur.
Or, quand on a été un fumeur régulier et/ou dépendant, on ne peut plus jamais devenir un petit fumeur ou un fumeur occasionnel, car on finit par revenir à plus ou moins long terme à sa consommation initiale.
Il faut donc apprendre à gérer ses émotions autrement qu’avec le tabac. Si c'est le stress qui à chaque fois vous fait rechuter, faites l'apprentissage de techniques de relaxation dont voici un exemple.
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Mais bien d'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet. Le sport permet également de libérer les tensions.
Ne vous découragez pas, chaque tentative d'arrêt renforce vos capacités à l'arrêt définitif.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
N'attendez pas davantage pour revenir sur le bon chemin.
Un(e) tabacologue de Tabac Info Service vous accompagnera dans cette démarche, il suffit d'appeler le 39 89.
Ce n'est pas parce que l'on rate une marche que l'on ne va pas monter l'escalier.