Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J’ai du mal
Comment faire pour arrêter de fumer sans patch et sans gommes de nicotine?
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Si vous n'êtes pas dépendante de la nicotine, pour arrêter sans traitement de substitution nicotinique il suffit :
- d'être volontaire et motivée.
- de mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.
- de mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...), ceci afin d’éviter la frustration et la nervosité. Si pour l'heure, le sport en extérieur est limité à cause du confinement, pensez à l'activité physique au domicile (gymnastique, vélo d'appartement, gainage …)
- de bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un professionnel de santé.
Si vous êtes dépendante de la nicotine, c'est la même chose. Mais avec un traitement de substitution cela évitera les symptômes de manque : troubles du sommeil, besoin de fumer, besoin de manger, irritabilité...
Faites le point gratuitement avec un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi.
Vous trouverez également sur ces pages de précieux conseils :
faire face à l'envie de fumer.
un exemple d'exercice de relaxation.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche !