Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J'ai souvent envie de fumer, je grignote, je mange trop, je grossis
Fatiguée professionnellement, je n'arrive pas à me motiver pour des activités sportives.
Que faire?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Si vous avez souvent envie de fumer, c'est que peut-être vous êtes en manque de nicotine et que vous comblez cette sensation de manque en grignotant... Il est donc important de bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique et que celui-ci soit correctement dosé, par rapport à vos besoins.
On peut aussi grignoter pour remplacer le plaisir de fumer par le plaisir de manger. Là aussi, il est important de se faire plaisir autrement : prendre soin de soi (coiffeur, massages, esthéticienne, relaxation...), se gâter, avoir des loisirs... Ceci afin d'éviter la frustration et les compensations "placard-frigo".
Ensuite pour éviter la faim il faut aussi manger équilibré, voici donc quelques conseils :
- faire 3 repas par jour ;
- privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines, choux-fleur, soupes de légumes, salades...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5% de matières grasses ...), le poisson et les fruits ;
- limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas ;
- limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau ;
- ne pas grignoter ;
- faire de l'activité physique régulièrement, ne serait-ce que de la marche...
Vous trouverez plus d’informations sur ce site : mangerbouger.
Contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il s'assurera que vous vous arrêtez dans de bonnes conditions, fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !
Quelques ajustements et tout ira mieux.