Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Je prend trop de poid
J ai besoin d aide pour arrêter de prendre du poid
Notre réponse
Bonjour,
Nous supposons que vous arrêté de fumer, alors d'abord, bravo !!!
Si la prise de poids n'est pas systématique, quand elle est là, elle gâche un peu (beaucoup) le plaisir d'avoir arrêté de fumer ! Il faut prendre en compte plusieurs éléments pour la comprendre.
Le fait de fumer entraîne une dépense de calories, à raison de 200 calories environ pour un paquet de cigarettes quotidien.
C'est dû à l'accélération du cœur pendant 20 à 30 minutes après chaque cigarette et aussi au travail supplémentaire demandé à votre corps pour éliminer tous les produits toxiques de la fumée.
Ainsi, si on ne change rien dans ses habitudes au moment de l'arrêt, on peut observer une prise de poids, qui est de 3 à 4 kilos en moyenne, et qui peut varier en fonction des prédispositions génétiques ou des spécificités individuelles.
Pour éviter cette prise de poids, on conseille :
- soit de trouver un autre moyen de dépenser 200 calories de plus par rapport à ce qu'on dépensait quand on était fumeur, comme le sport ou l’activité physique (200 calories c'est environ une demi-heure de marche rapide),
- soit de réduire son apport de calories, en modifiant son alimentation, pour consommer 200 calories de moins.
Vous pouvez consulter le site mangerbouger.fr pour trouver des conseils très concrets.
Vous ne nous parlez pas de votre arrêt du tabac en lui même. Alors nous nous permettons de vous rappeler que la nicotine de substitution, qui aide à ne pas souffrir du manque physique, peut vous éviter de compenser en grignotant ou mangeant plus aux repas. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.
Pour en savoir plus, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités.
Les substituts nicotiniques sont remboursés à 65 % par l’Assurance Maladie. Les 35% restant peuvent être pris en charge par votre mutuelle, et les pharmacies peuvent désormais pratiquer la dispense d’avance de frais pour ces produits.
Vous pouvez consulter la Liste des substituts nicotiniques pris en charge par l'Assurance Maladie (PDF).
Votre médecin doit bien sûr vous rédiger une ordonnance ; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi rédiger cette ordonnance.
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Une dernière chose : efforcez-vous de voir aussi les aspects positifs de votre arrêt, notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac peut vous y aider.
Et encore bravo !!!