Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
L'envie est toujours là malgré les patch, surtout en soirée
Comment résister
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac;
L'envie n'est pas le besoin. Les patchs de nicotine agissent sur la dépendance physique à la nicotine, mais pas sur les habitudes, les réflexes et le plaisir que vous aviez à fumer (dépendance psycho-comportementale).
Sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :
- être volontaire et motivé ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. De nombreux substituts nicotiniques sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes. A la fin du repas, prenez 10 minutes à faire quelque chose qui vous plaise : lire, écouter de la musique, aller marcher, faire un jeu sur votre portable... et si nécessaire prenez un substitut nicotinique oral ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Il est normal que lors des premières semaines de l'arrêt, vous ayez encore envie de fumer dans les soirées. Pour éviter de craquer en soirée, prévenez votre entourage de votre arrêt du tabac, attention à la consommation d'alcool, munissez-vous de substituts nicotiniques oraux pour gérer les moments difficiles. Le fait de rajouter un peu de nicotine dans ces moments difficiles peut vous aider à résister à la tentation. Puis, c'est le temps qui fera son œuvre, vous perdrez petit à petit vos habitudes de fumeur.
Si vous avez besoin d'aide dans votre démarche, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !