Questions / Réponses

Bonjour et merci pour votre question.

Vous êtes en démarche d’arrêt et vous rencontrez des troubles du sommeil et une faim inhabituelle alors voici quelques informations et conseils.

Sachez tout d’abord qu’arrêter de fumer entraîne des symptômes physiques et psychologiques désagréables. Mais rassurez-vous, ces désagréments sont normaux et sont un signe positif. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité de cigarettes fumées et les capacités du corps à se rétablir. Ils sont toutefois temporaires alors que les bienfaits de l’arrêt augmentent tout au long de votre vie !

• Dans les premiers temps, certaines personnes connaissent un sommeil perturbé. Pour améliorer cela, il convient de mettre en place des éléments propices au sommeil : éviter de prendre des excitants (café, cola) surtout avant le coucher, se promener dehors après le souper, prendre un bain, se détendre sans écrans avant le coucher.

Si vous prenez des substituts nicotiniques, vous devez savoir que les problèmes de sommeil font partie des signes de manque de nicotine, vous pouvez donc essayer de prendre une pastille, gomme ou comprimé, juste avant le coucher. Mais les problèmes de sommeil font aussi partie des signes de surdosage, et notamment si vous dormez avec votre patch, vous pouvez tester une nuit sans patch, pour résoudre votre problème. Si néanmoins les symptômes persistent, il faudrait vérifier si le dosage de vos substituts est bien adapté à votre dépendance.

• Concernant la faim, sachez que lors de l’arrêt du tabac, les sens du goût et de l’odorat reviennent et favorisent l'appétit et la joie de manger mais le signal de la faim devrait se rétablir à la suite du retour à la normale du métabolisme des sucres, qui était auparavant perturbé par le tabagisme. Et pour éviter la prise de poids : vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche qui vous pousse à manger. Si l’envie est trop forte pensez à grignoter des aliments sains et peu caloriques comme des amandes, une pomme ou des bâtonnets de carotte.

Sachez aussi que l’augmentation de l’appétit ou le grignotage peut signifier que votre organisme supporte mal la diminution de nicotine. N’hésitez donc pas à utiliser des substituts nicotiniques oraux pour combler le manque et évitez de craquer pour la nourriture.  

• Et pour en savoir plus, consultez le site de mangerbouger et notre site dans la rubrique je surmonte les difficultés du quotidien.

Si nécessaire, pour compléter ces conseils et faire le point sur vos symptômes, vous pouvez en parler de vive voix avec un(e) tabacologue de la ligne de Tabac info service au 39 89. Et si les symptômes persistent, parlez-en bien sûr avec votre médecin traitant.

Vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors ne laissez pas tomber !

Bonne continuation.