Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La première cigarette
A partir de quand, ne pense t'on plus a la première cigarette du matin ?
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Souvent, la première cigarette du matin est essentielle pour un fumeur, car elle vient combler le manque de nicotine créé par l'abstinence nocturne. De ce fait, que ce soit sur le plan physique ou psychologique, cette cigarette prend une dimension importante.
A l'arrêt du tabac, il faut changer ses rituels matinaux pour ne pas se confronter à des envies réflexes. Si nécessaire porter un patch de nicotine sur 24 heures pour ne pas se réveiller en manque et changer son patch le plus près du réveil. Ne pas hésiter si besoin, à prendre un substitut nicotinique oral après le petit-déjeuner.
Et ainsi, plus vite l'envie de cette première cigarette se dissipera.
Sachez que globalement, pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :
- être volontaire et motivé.
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. De nombreux substituts nicotiniques sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et la nostalgie ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Quelques ajustements et tout ira mieux.