Questions / Réponses

Bonjour,

Nous vous remercions pour votre question.

La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 2 à 4 kg, et elle est liée à un changement dans les dépenses caloriques.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée). On peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en ayant une activité physique et/ou en modifiant son alimentation.

Il est important aussi de bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins pour ne pas combler le manque de nicotine en mangeant.

Côté alimentation, voici quelques conseils :

- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits.

- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.

- Limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau.

- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

D'autres conseils plus étayés sont disponibles sur ce site : mangerbouger.

Côté sevrage tabagique, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi.

Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :

j'arrête de fumer.

je surmonte les difficultés du quotidien.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...

Soyez rassurée, arrêter de fumer sans prendre de poids, c'est possible !