Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Libido et stress
bonjour, La baisse de libido est elle normal après 30 jours ? Et je suis également très énervé surtout le soir.
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
La baisse de la libido, n'est pas en lien direct avec l'arrêt du tabac au contraire, mais c'est probablement votre stress qui a une incidence sur votre libido.
Si vous arrêtez de fumer sans traitement de substitution nicotinique, la nervosité peut être un symptôme de manque. Mais sachez qu'au bout d'un mois d'arrêt total, on est sevré complètement de la nicotine. Donc tout devrait rentrer dans l'ordre rapidement.
Si vous utilisez un traitement de substitution nicotinique, assurez-vous alors auprès de votre pharmacien(ne) qu'il soit correctement dosé.
En attendant pour vous aider à gérer la nervosité, voici un exemple d'exercice de relaxation :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Mais bien d'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet. Le sport permet aussi de libérer les tensions.
Vous trouverez sur notre site : Tabac Info Service, des rubriques vous aideront et vous conforteront dans votre arrêt du tabac.
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, persévérez !