Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Nerveux
Bonjour premièr jour sans tabac manque nerveuse que faire svp
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre premier jour sans tabac !
L'irritabilité et le stress font parti des symptômes de manque de nicotine. Ils peuvent s'accompagner de tristesse, fatigue, problèmes de sommeil, constipation etc... Ces symptômes sont transitoires, mais ils peuvent durer de 3 semaines à 3 mois après la dernière cigarette suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut pour se libérer de la dépendance physique.
Voici quelques conseils pour réduire ce manque désagréable :
• Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance (patchs, gommes, comprimés, inhaleur, spray...). Afin d'évaluer votre niveau de dépendance nicotinique et vous conseiller le traitement le mieux adapté, vous pouvez consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, etc.) ou un tabacologue proche de chez vous.
• Pratiquer une activité physique tous les jours (marche, vélo, natation...). Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une vraie sensation de bien-être.
• Dormir suffisamment.
• Faire au moins un exercice de relaxation chaque jour (respiration, méditation, sophrologie...), ainsi que des activités plaisantes (musique, cuisine, jardinage, dessin etc...).
Si malgré cela ces symptômes perdurent et vous bloquent, vous pouvez aussi consulter un professionnel de santé pour une prise en charge spécifique.
Pour vous aider, vous pouvez trouver d'autres conseils sur notre page Difficultés et solutions.
Vous pouvez également contacter un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 pour être accompagné et conseillé tout au long de votre arrêt.
Bon courage ! Et surtout, dites-vous que ça vaut le coup de tenir et qu'il s'agit de difficultés passagères !