Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Nervosité
Comment gérer ma nervosité au bout de 8 mois toujours nerveux je m’inquiète pour ce qui m’aime
Auparavant aucun signe de nervosité
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Huit mois sans tabac, c'est super !
Quand vous étiez fumeur, quand vous sentiez la pression monter... hop, vous fumiez une cigarette. Aujourd’hui, elle n'est plus dans votre vie et tant mieux. Car on ne peut pas gérer les tensions, avec un produit qui tue un consommateur sur deux, le tabac.
Il faut donc apprendre à libérer les tensions autrement : sport, relaxation, sophrologie, yoga, méditation...
Voici un exemple d'exercice de relaxation :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes) ;
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration ;
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations ;
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre ;
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Bien d'autres exercices sont aussi en accès libre sur internet. PENSEZ AUSSI AU SPORT.
Avec la mise en place de ces mesures, votre entourage n'aura pas à subir vos humeurs. Refumer vous exposerait à de graves maladies et si tel était le cas, ce serait certainement beaucoup plus dur à vivre pour ceux qui vous aiment.
Si vous avez besoin d'aide ou de soutien, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous l'avez fait, bravo !