Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Pas arrêté complètement.
Je fume encore 1 cigarette par jour. En rentrant du travail . Ma compagne fume beaucoup.
Comment arrêter complètement ?
Je porte 2 patches nicotine 1 de 7 et un de 21.
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour ce très bon début !
La cigarette du soir, c'est surtout une cigarette récompense.
On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?
Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause,
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku,
- jardiner, bricoler,
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Ne sous-estimez pas non plus ce que peut vous apporter une forme orale de nicotine, en plus de votre patch. Cela vous donnera une petit occupation et vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre un éventuel manque physique.
Vous pouvez choisir une gomme ou une pastille et la prendre en fin de tâche ou pendant le trajet de retour à la maison.
Pour vous encourager à aller jusqu’au bout, jusqu'à supprimer cette dernière cigarette, nous vous invitons à consulter notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour plus d'informations.
Bon courage !