Questions / Réponses

Bonjour,

Bravo de tous ces arrêts du tabac ! Pour votre santé, c'est quand même mieux d'arrêter quelques mois par an et de reprendre que de ne jamais arrêter !

Cela c'est le premier point.

Ensuite, pour pouvoir bien vous répondre, vous devez savoir que c'est parce qu'il y a 3 types d'envies que c'est si difficile d'arrêter de fumer. Mais rassurez-vous, à chaque type d'envie, il y a une solution :

- les envies physiques, un besoin de nicotine, la nicotine de substitution est là pour ça. On pourrait dire que c'est plus un besoin qu'une envie d'ailleurs. Pour l’évaluer, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités.

- les envies psychologiques : par exemple pour vous récompenser après avoir fini un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez-vous cette sensation de récompense ? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire. Ou juste pour le plaisir, dans cette dépendance le terme d'envie est plus approprié. Trouvez une activité alternative qui sera orientée vers le même but.

- les envies gestuelles : c'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace. On pourrait les appeler des réflexes, ça collerait mieux.

Notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous aidera dans la gestion de ces deux dernières.

Maintenant que vous savez tout ça, vous comprenez que ce n'est pas ou le patch ou la volonté toute seule, mais les deux, et pas obligatoirement dans la même temporalité. 

Les reprises en soirées ne sont pas motivées par un manque de nicotine, puisque vous avez toujours vos patchs, mais par habitude, "flemme" de résister...

Oui, la convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :

- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !

- prendre de la nicotine de substitution, en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée),

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref,

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette,

- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp",

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…),

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : vous n’avez pas envie de les reperdre,

- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons,

- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu,

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
 

A titre d'entraînement, faites une soirée chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.

Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne doit pas remettre en question votre arrêt du tabac : vous réarrêter tout de suite ! 

Encore bravo pour cette belle réussite, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits dont vous profitez certainement déjà. N’oubliez pas d’y prêter attention !

Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.

Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !