Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Pensées récurrentes et énergie
Bonjour je viens d’entrer dans ma première semaine d’arrêt et je tiens. J’observe qu’au delà des « envies » qui sont physiquement de moins en moins fortes, j’ai des pensées qui me ramènent au tabac et cela me demande de l’énergie pour les ruser et passer à autre chose. Je me demande combien de temps ces pensées vont être présentes et s’il est conseillé de se confronter à un maximum de situations que l’on vivait en fumant pour continuer de les vivre sans fumer et pour modifier nos habitudes de pensées ?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :
- être volontaire et motivé ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins ;
En ce qui concerne la dépendance psycho-comportementale, il faut :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes. Les deux premières semaines, tant que le sevrage est encore fragile, il vaut mieux mettre en place des stratégies d'évitement. Puis petit à petit vous vous confronterez à des situations où le tabac était systématique. L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et la nostalgie.
Plus vous saurez faire cela et plus vite vos envies de fumer se dissiperont.
Faites le point gratuitement avec un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle s'assurera de vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Bienvenue dans une vie sans tabac !