Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Poids
Bonjour j ai arrêté de fumer le 28 juillet apres 25 ans de tabac , j ai déjà pris 3 kg ! Je n ai pas l impression de manger plus et je ne grignotes pas , mais pour m aider dans ma démarche j ai des patchs et des pastilles a sucer sans sucre , mais je trouve cela tres sucrer est possible que ca soit cela qui m ai fait grossir !? Je me pose la question car c est vrai que ca coupe bien l envie mais bon j aimerais pas prendre plus de poids, je suis aidé a domicile donc j ai un travail physique et je pratique le foot 2 fois par semaine je ne peux faire davantage d exercice merci de votre retour
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Plus d'un mois et demi d'arrêt, c'est super !
Il faut savoir que le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ, pour 20 cigarettes fumées dans la journée). On peut donc observer une prise de poids qui varie de 2 à 4 kilogrammes selon les personnes, si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en ayant une activité physique plus soutenue et/ou en modifiant son alimentation.
Si vous ne pouvez faire plus de sport, il faut diminuer les apports caloriques.
Voici donc quelques conseils de base :
- faire 3 repas par jour ;
- privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines, chou-fleur, soupes de légumes, salades de crudités...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits ;
- limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas ;
- limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau ;
- ne pas grignoter, faire des collations si nécessaire ;
- faire de l'activité physique régulièrement, et c'est ce que vous faites.
Vous trouverez plus d’informations sur ce site : mangerbouger.
Les substituts nicotiniques oraux ne contiennent pas de sucre et le pouvoir sucrant est dû aux édulcorants, donc ce ne sont pas eux qui sont responsables de cette prise de poids.
En ce qui concerne l'arrêt du tabac, si vous avez besoin d'aide ou de soutien, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Bienvenue dans la vie sans tabac !