Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poid
J’ai arrêté depuis deux mois et demi et j’ai pris beaucoup de poid sans pour autant manger plus
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour ces deux mois et demi d'arrêt ! Quelle bonne nouvelle pour votre santé !
Pour bien comprendre ce problème de prise de poids, il faut prendre en compte plusieurs éléments.
1- Le fait de fumer entraîne une augmentation de la dépense de calories, à raison de 200 calories environ pour un paquet de cigarettes quotidien.
2- Si on ne change rien dans ses habitudes au moment de l'arrêt, et c'est votre cas, on peut observer une prise de poids, qui est de 3 à 4 kilos en moyenne, et qui peut varier en fonction des prédispositions génétiques ou des spécificités individuelles.
Pour éviter cette prise de poids, on conseille donc de changer, très légèrement, ses habitudes :
- soit de trouver un autre moyen de dépenser des calories, comme le sport ou l’activité physique, 200 calories c'est environ une demi-heure de marche rapide ;
- soit de réduire son apport de calories, en modifiant son alimentation, ce que vous n'avez pas encore mis en place. Attention, ça ne veut pas dire faire un régime hyper restrictif, plutôt d'apprendre à manger mieux : de nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
- ou encore faire un peu des deux, bouger un peu plus et consommer un peu moins de calories.
N’oublions pas non plus la nicotine de substitution, qui peut vous aider, même tardivement, à ne pas souffrir du manque physique, ce qui vous évitera de compenser en grignotant ou mangeant plus aux repas. Il en existe sous tant de formes différentes, (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Voyez notre page Ma dépendance physique, et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités.
Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont maintenant mieux remboursés (renseignements sur ameli.fr).
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Encore bravo à vous, en cadeau pour cette réussite, voici notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits !