Questions / Réponses

Bonjour,

Vous souhaitez avoir des informations sur la prise de poids et la constipation.

Sachez que : arrêter de fumer entraîne des symptômes physiques et psychologiques parfois désagréables. 
Mais ces désagréments sont normaux et sont un signe positif. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité de cigarettes fumées et les capacités du corps à se rétablir. Ils sont toutefois temporaires alors que les bienfaits de l’arrêt du tabac augmentent tout au long de votre vie!

L’augmentation de la faim dure quelques semaines. En fait, vos sens du goût et de l’odorat reviennent et favorisent l'appétit et la joie de manger. Le signal de la faim se rétablira à la suite du retour à la normale du métabolisme des sucres, qui était auparavant perturbé par le tabagisme.

Pour éviter la prise de poids : vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche qui vous porte à manger. Grignotez des aliments sains et peu calorifiques comme une carotte, ou quelques amandes.

Et si vos envies se portent surtout sur les  aliments sucrés sachez que c’est normal aussi. Le métabolisme des sucres revient à la normale. Aussi, comme le goût sucré est générateur de plaisir, il devient une source de gratification pouvant remplacer celle que vous apportait la cigarette quand vous fumiez.

Donc, prenez des collations riches en protéines (noix, fromage, etc.) et des repas qui contiennent des aliments riches en hydrates de carbone complexes (pains, céréales, etc.). Mangez des fruits ou des desserts à faible indice calorique est aussi une stratégie gagnante.

Par ailleurs, le transit ralenti ou constipation peut durer 3 à 4 semaines. Le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses fonctions naturelles. Pour améliorer cela : consommez de l'eau, par exemple un grand verre d’eau fraiche ou de jus de fruits  au réveil peut être très efficace. Consommez des fibres : des fruits, des légumes crus et des céréales complètes, par exemple des graines de lin dans un yaourt ou du psyllium sont aussi efficaces. Enfin l'activité physique aide  beaucoup puisqu’elle stimule le péristaltisme (stimulation des muscles autour  des intestins).

Pour en savoir plus consulter le site de manger bouger.fr

Vous pouvez  trouver sur notre site  dans la  rubrique Je surmonte les difficultés du quotidien des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.

Mais pour faire le point sur vos craintes face à l'arrêt, nous vous conseillons d’en parler de vive voix avec un tabacologue  nutritionniste de la ligne de tabac info service au 39 89. Un bilan et un suivi gratuit et  personnalisé pourra vous être proposé.

Bonne continuation dans votre préparation.