Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Rechutes
Bonjour. J’ai arrêté de fumer depuis presque deux mois.
Pendant 1 mois et demi je n’ai fumé AUCUNE cigarettes. Ce n’était pas très difficile je n’en avais pas envie je me sentais bien mieux sans, beaucoup moins anxieuse sur la santé … puis au bout d’un mois des envies sont revenus comme si mon cerveau ne repensait qu’aux côtés « plaisant » de la cigarette : partager un moment avec mes amis, faire une pause etc
J’ai tenu bon pendant un temps. Malheureusement récemment lors d’une soirée où j’ai bu de l’alcool j’ai perdu ce contrôle là et j’ai refume quelques cigarettes. Je m’en suis voulue j’ai regretté je me suis sentie nulle et comme si tout était foutu.
Je n’ai pas repris quotidiennement mais 5 jours plus tard je suis retournée boire un verre avec des amis et j’ai refumé deux cigarettes. J’ai également regretté le lendemain et sentie nulle de ne pas réussir à résister. Cet état d’esprit me fait peur. Je n’ai pas envie de me passer de ces moments là avec mes amis mais j’ai l’impression que je n’arrive pas à ne pas fumer quand je suis en soirée. Les pensées sont trop omniprésentes et je n’arrive pas à profiter du moment. Et surtout j’ai l’impression que mon arrêt de presque deux mois est annulés car il y a ces cigarettes et j’ai peur que ça se répète.
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Le fait de ne fumer qu'occasionnellement permet de vous détacher de la dépendance physique et limite les gênes liées au tabagisme.
Toutefois, la consommation de tabac, même occasionnelle, entraîne toujours un risque pour la santé et augmente le risque de développer des maladies. De plus, certaines personnes ont des prédisposions génétique à être dépendant au tabac, donc on ne choisit malheureusement pas d'être fumeur occasionnel ou fumeur régulier. Cela s'impose à vous !
Vous avez donc raison de ne pas vouloir prendre de risques inutiles à vouloir fumer occasionnellement !
Il faut essayer de vous trouver d'autres récompenses que la cigarette, d'autres sources de plaisir, pour ne pas souffrir de la frustration du plaisir de fumer.
Vous pouvez lire également quelques témoignages d'ex-fumeurs pour vous donner des idées.
De plus la convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais cela finit par s'arranger, voilà quelques astuces :
- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée) ;
- partir en décidant que vous allez y arriver ;
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref ;
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette ;
- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp" ;
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....) ;
- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ?
- pensez à la déception que vous ressentez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu ;
- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs ;
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
C'est là qu'il faut aussi évoquer les neurones miroirs : c'est vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau ces neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer, en plus des astuces au dessus, vous pouvez également expliquer à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour.
Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, cela ne remet pas en question votre envie de tout arrêter. Par contre, battez-vous contre chaque idée de fumer, et cela finira par vous lâcher !
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Accrochez-vous, vous êtes sur la bonne voie !