Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sevrage et cigarette électronique
J'ai investi dans une cigarette électronique dans le but d'arrêter totalement la cigarette. Cela ne fait que quelques jours mais j'ai réduit ma consommation passant de 12 a 15 cigarettes roulée a 4 max par jour. Les plus difficiles à supprimer sont celles d'après repas et celle du matin. Ce qui me gène c'est que lorsque je cherche des témoignages similaires au moins que internet je ne trouve pas de personne qui ont cumulé cigarette et cigarette électronique pendant un temps avant l'arrêt. Est-ce fréquent d'avoir ce double emploi ? Est-ce dangereux ? Au bout de combien de temps dois-je définitivement supprimer tout tabac au profit le cigarette électronique seule ? J'ai commencé il y a seulement 3 jours je suis un peu perdue.
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre démarche et merci de votre question.
Vous avez trouvé votre solution : la vapoteuse. Assurez-vous juste qu'elle soit aux normes NF ou EN et que l'e-liquide que vous utilisez soit labellisé AFNOR : je choisis la vapoteuse.
Si cette vapoteuse vous permet de ne plus fumer, alors c’est un premier pas important pour votre santé, car elle est beaucoup moins dangereuse que la cigarette, du fait notamment de l’absence de goudrons et de monoxyde de carbone dans la vapeur.
Pour protéger complètement votre santé l’arrêt total du tabac est recommandé. Le vapo-fumage existe, oui, il est également recommandé que cette période soir la plus brève possible (sans vous mettre en danger de rebasculer à 100 % vers le tabac) car les inconvénients des deux formes de nicotine se cumulent.
Sans parler du danger pour la santé que constitue même une petite consommation.
L'utilisation de la vapoteuse sur le long terme (en année) commence à montrer certains risques pour la santé. En générale, quelques semaines ou mois suffisent à vous en défaire.
Les substituts nicotiniques, bien dosés et correctement utilisés resteront, si vous avez toujours de la nicotine dans votre liquide, la méthode la plus fiable et la plus efficace.
Pour gérer au mieux votre démarche et comme il n’existe pas encore de protocole de dosage et de diminution du dosage des e-liquides, nous vous conseillons de consulter un tabacologue en face à face. Vous pourrez en trouver un près de chez vous en utilisant l'annuaire des tabacologues.
Cela dit, nous vous proposons quelques astuces comportementales :
- vous pouvez ranger votre vapoteuse hors de votre vue et aller la chercher quand vous en avez besoin,
- ne vapoter que dehors, en la tenant de manière inconfortable pour ne pas vous y habituer,
- lui appliquer (au moins) les mêmes interdits qu'à la cigarette de tabac. Considérez-la comme un outil transitoire, vouée à disparaitre.
- vous pouvez aussi mimer le geste de fumer (faire de la « air cigarette »), ou utiliser un stylo dont vous aurez enlevé la mine, vous tromperez votre cerveau qui se préparera à être content de recevoir de la nicotine. Peu à peu il se rendra compte que rien n’arrive, et vous n’aurez plus besoin de faire ce geste.
Pensez aussi que, de manière générale, vous allez devoir changer vos habitudes et vos idées sur la cigarette. A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous donnera d'autres solutions (elle a été conçue pour le tabac, mais les changements à apporter sont un peu les mêmes) que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Votre médecin traitant peut aussi vous aider.
Nous vous souhaitons une bonne route vers la liberté totale d'une vie sans cigarette, quelle qu'elle soit.