Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Stress angoisse panique
Bonjour depuis mon arrêt du tabac il y a 1 semaine je me sens stressée fatiguer crise d angoisse violente impression de mal respirer
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Il faut essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez stressé et angoissé.
- Avez-vous un traitement d'aide à l'arrêt du tabac validé scientifiquement par la Haute Autorité de Santé et adapté à vos besoins ? Cela évite d'être en manque de nicotine.
- Avez-vous mis en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...), ceci afin d’éviter la frustration ?
- Pour vous détendre, faites-vous des exercices de relaxation ? Voici un exemple :
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin.
Le stress et l'angoisse ont un impact sur la forme physique et sur la respiration. Certainement que tous ces symptômes sont liés.
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je surmonte les difficultés du quotidien.
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Vous avez pris la bonne décision, bravo ! Quelques ajustements et tout ira mieux. Tenez-bon !