Questions / Réponses

Bonjour,

Bravo de ce projet d'arrêt ! 

Pour le mener à bien, vous devez savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes : Nous vous conseillons donc de les prendre en charge toutes les trois. Les voici, ainsi que la manière de les vaincre : 

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités. Précision importante pour le tabac à rouler que vous utilisez : voici comment calculer l'équivalence entre tabac à rouler et cigarettes manufacturées : 

Poids du paquet divisé par le nombre de jours mis pour le fumer, multiplier le résultat par 2.5 et on trouve la quantité de cigarette/jour. 

Si vous fumez votre paquet de 30 g en 4 jours, par exemple cela fait : 

30/4 = 7.5 et 7.5 x 2.5 = 18.75 cigarettes / jour. C'est comme si vous fumiez 19 industrielles, même si vous en roulez 25 ou 10.

Basez-vous sur ce calcul pour déterminer le dosage de départ, et adaptez si ça ne vous convient pas.

Ces substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la Sécurité Sociale (voir ameli.fr prévention des risques) si votre médecin vous rédige une ordonnance.   

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse, colère, culpabilité et enfin la joie ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte.

 - la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer en rentrant chez vous ...). Changer ces habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile.  

Pour ces deux dernières dépendances, vous allez avoir besoin de changer votre manière d'affronter le quotidien, ses mille et une contrariétés, émotions, rituels liés à la cigarette.  

C’est là que notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider : elle est conçue pour vous aider à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez ensuite adapter à votre quotidien, lisez-la vite ! 

Vous l'avez compris, un “bon” arrêt prend en charge les trois dépendances, c'est ce que propose l'ensemble de notre site Tabac Info Service. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais bien sûr, rien ne vaut le lien de confiance et de collaboration que vous pourrez nouer avec une (ou un) de nos tabacologues, alors, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.  

A bientôt ?