Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Symptôme
Bonjour, je fumais 20 cigarettes roulées par jour. J ai arrêté depuis le 5 octobre. Pr cela j ai juste pris 2 substituts oraux par jour.
Mais depuis quelques jours je trouve cela plus difficile. J ai l impression que tout mon corps fonctionne bizarrement. Fatigue stress mal de tête toux étourdissement déprime. J ai l impression que tous ces Symptôme s accumulent et ne se réduissent pas. Je pensais qu au bout d un mois cela serait plus simple.
Je n ai pas envie de refumer mais je me sens mal.
Est ce des symptômes de l arrêt de cigarette et est ce normal que cela ne semble pas se réduire ?
Merci pr votre réponse.
Notre réponse
Bonjour Sarah,
Toutes nos félicitations pour votre premier mois sans tabac.
Fumeuse de 20 roulées par jour, pour vous arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il aurait fallu utiliser 2 patchs de nicotine à 21 mg par jour + des substituts nicotiniques oraux pour gérer les moments difficiles. Et vous vous êtes arrêtée de fumer avec 2 substituts nicotiniques oraux par jour...
Avec cette posologie, vous avez dû lutter contre la dépendance physique à la nicotine et les envies liées aux habitudes, aux réflexes et à la nostalgie du plaisir. Vous vous êtes épuisée.
Ceci dit, vous avez bien avancé dans le sevrage de la nicotine.
Pour que ces symptômes se dissipent au plus vite :
- Faites une cure de vitamines et de magnésium.
- Faites de l'activité physique, cela permet de remobiliser l'énergie.
- Pensez à vous faire plaisir autrement. Il faut profiter de son budget tabac pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, esthéticienne...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation, sport...), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...).
- Continuez à utiliser les substituts nicotiniques oraux, tant que nécessaire.
Sachez également que grâce à l'arrêt du tabac, les cils vibratiles qui tapissent les bronches se remettent en fonction et cela peut provoquer une irritation des bronches et de la toux. Ce phénomène peut durer de quelques jours à quelques semaines, puis tout rentre dans l'ordre. C'est plutôt bon signe !
Si vous avez besoin d'aide ou de soutien, contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il/elle vous donnera des conseils personnalisés.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche.