Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Tabac
Bonjour je suis de repas le 20 octobre j'ai peur de craquer comment faire pour pas fumé une cigarette
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous félicitons pour votre arrêt du tabac, c'est un fabuleux projet !
Nous supposons que ce repas du 20 Octobre sera votre première situation à risque.
Rassurez-vous, en anticipant ce moment, vous multipliez vos chances de le passer brillamment !
Tout d'abord, assurez-vous du soutien de vos proches. Vous pouvez les informer que vous êtes en tentative d'arrêt et vous avez besoin de soutien.
Pour résister à des envies qui pourraient se présenter :
- Encouragez-vous à ne pas céder : « chaque jour qui passe diminue le risque de reprendre une cigarette ! », « j’ai décidé de ne plus fumer », « je peux résister », « je peux me contrôler », « je peux me détendre autrement qu’en fumant », « si je résiste, je serai plus fort pour gérer une prochaine envie de fumer », « je suis fière de moi », « je me sens en meilleure forme »…
- Occupez-vous : lorsqu’une envie de fumer se fait sentir, il peut être utile de changer d’activité : changez de pièce, faites un tour à l’extérieur, téléphonez à un ami, brossez-vous les dents, occupez vos mains, mangez un fruit, buvez un verre d’eau, … Cette stratégie sera d’autant plus efficace que l’activité sera plaisante pour vous !
- Prenez un substitut nicotinique si vous en ressentez le besoin.
- Relaxez-vous : pour cela, prenez quelques grandes respirations. Retenez votre dernière inspiration, puis expirez lentement.
- Parlez avec une personne qui vous apporte son soutien pour votre arrêt.
- Avez-vous choisi un parrain pour vous accompagner durant l'arrêt ?
- Félicitez-vous chaque fois que vous avez surmonté une envie.
Dites-vous aussi que ce moment pourra très bien se passer et qu'il n'est même pas certain que vous aurez des difficultés !
Quoi qu'il en soit, retenez que ces difficultés sont passagères. Vous êtes motivée et déterminée, nous sommes certains que vos efforts porteront leurs fruits.
Vous trouverez dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.
Et si vous ressentez le besoin d’être soutenue, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.
Tenez bon !