Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comment gérer la prise de poids ?
Bonjour, j’ai très peur de la prise de poids du à l’arrêt du tabac . J ai très peu de temps pour faire du sport . Comment gérer cette prise de poids qui semble inévitable ???
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre témoignage.
La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique.
Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 2 à 4 kg, et elle est liée à un changement dans les dépenses caloriques.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée). On peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en ayant une activité physique et/ou en modifiant son alimentation.
Donc vous l'aurez compris si vous ne faites pas ou peu d'activité physique, il faudra diminuer les apports caloriques. Ce qui ne veut pas dire non plus se mettre en restriction alimentaire mais plutôt faire le choix d'aliment peu caloriques.
Il faut commencer par :
- Faire 3 repas par jour, bien équilibrés.
- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits.
- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
- Limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau.
Vous trouverez plus de conseils sur ce site : mangerbouger.
Quant à l'activité physique, elle peut tout à fait s'inviter dans votre quotidien : ne plus prendre l'ascenseur, descendre une station de bus plus tôt...
Pour éviter de combler le manque de nicotine en grignotant, il est important aussi de bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique correctement dosé, quand on est dépendant de la nicotine.
A ce sujet, faites le point gratuitement avec un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
je surmonte les difficultés du quotidien.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Soyez confiante, dans de bonnes conditions, vous ne prendrez pas de poids.