Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
substituion
Bonjour,
Je fume actuellement environ 6 cigarettes par jour.Sur ces 6 cigarettes je n'"apprécie" que la 1ere du matin à 7h30 avec mon expresso. Les autres me dégoutent. J'ai voulu essayer de les remplacer par des caramels. Mais je n'arrive pas a me défaire de ces cigarettes alors que le caramel a bien meilleur goût.
Je ne me comprends pas et n'arrive pas a substituer le caramel à la cigarette; Je ne sais pas quoi faire.
Je vous remercie par avance pour le retour que vous pourrez me faire. Bonne soirée, bien cordialement.
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de vouloir arrêter de fumer : ce sera un beau cadeau à votre santé !
C'est très compliqué d'arrêter de fumer, car fumer entraîne 3 dépendances différentes :
- la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. C'est votre première cigarette du matin, celle que vous appréciez. Cette dépendance se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités.
Ces substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. En plus ils sont remboursés par la Sécurité Sociale (voir ameli.fr prévention des risques) si votre médecin vous rédige une ordonnance.
- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte. Vous n'avez, à ce jour, pas donné ces pouvoirs au caramel, qui, n'occasionnant pas de manque physique, ne crée pas cette dépendance.
- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous...). Là encore, malgré un meilleur goût, il n'y a pas le confort, ni le réconfort, de l'habitude. Changer vos habitudes vous demandera du temps et des efforts.
Pour ces deux dernières dépendances, vous allez avoir besoin de changer votre manière d'affronter le quotidien, ses mille et une contrariétés, émotions, rituels liés à la cigarette.
C’est là que notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous encourager : elle est conçue pour vous aider à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez ensuite adapter à votre quotidien, lisez-la vite !
Et si c’est vraiment trop difficile, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.
Nous vous souhaitons une belle réussite !