Je fais le point sur ma motivation
Quand on prévoit d’arrêter de fumer, c’est important de connaître ses motivations. Elles vous aideront à tenir bon dans les moments difficiles. Alors prenez un peu de temps pour faire la liste de vos motivations et les tester. Réfléchir aux raisons qui vous poussent à arrêter de fumer des cigarettes, c'est augmenter les chances de réussite de votre sevrage et de commencer une vie sans tabac !
2ème jour d’arrêt du tabac… C’est dur mais je m’accroche à mes objectifs pour tenir : mon voyage cet été avec ma fille au Canada et l’argent économisé
Marguerite, 53 ans.
En plus de la liste de vos motivations ci-dessous, pour arrêter de fumer, vous pouvez :
- Evaluer vos motivations à l’arrêt, avec le test de Lagrue et Legeron, validé scientifiquement. Le résultat en nombre de points indique si votre motivation est élevée, faible ou absente.
- Tester votre niveau de dépendance physique au tabac avec le test de Fagerström, ici.
Restez motivé en téléchargeant gratuitement l’application pour arrêter de fumer de Tabac info service.
TEST : ce que j'attends de l'arrêt du tabac
Cochez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer :
- J’en ai assez de l’odeur
- Je fume depuis trop longtemps
- Ça coûte cher, je veux économiser de l’argent
- Je veux avoir meilleure mine
- Je veux être en meilleure santé
- Je ne veux pas tomber malade
- Je veux protéger mon entourage
- Je veux avoir un enfant
- Je suis enceinte
- Je veux allaiter mon bébé
- Je veux me sentir libre, j’en ai assez d’être dépendant
- Je veux donner le bon exemple à mes proches
- Je veux retrouver le goût et l’odorat
- Je veux retrouver une bonne forme physique
- Je veux faire plaisir à mon entourage
- Je veux faire plaisir à mes enfants
- Je veux être fier de moi
- Je veux améliorer mon image
- Je veux sentir bon et avoir bonne haleine
- Je veux guérir d’une maladie ou me remettre d’une opération
- Je vais être opéré
- Je dois faire des soins dentaires importants
- Tous mes amis ont arrêté de fumer
Vous avez d’autres motivations ? Ecrivez-les !
- J’en ai assez de… [ligne(s) à compléter par l’utilisateur]
- Je veux… [ligne(s) à compléter par l’utilisateur]
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Mes motivations pour arrêter de fumer
[Liste des éléments sélectionnés]
Ça y est, vous avez la liste de vos motivations ! Imprimez-la : elle vous aidera à tenir bon dans les moments difficiles. Vous pouvez l’afficher dans les endroits où vous avez l’habitude de fumer ou la garder à portée de main, dans votre poche ou votre sac à main. Et si vous sentez que vous manquez encore un peu de motivation, certains professionnels de santé peuvent vous aider. Ils connaissent des techniques très efficaces, comme l’entretien motivationnel.
[Bouton imprimer qui édite un pdf. Le document pdf contient : le titre « Mes motivations pour arrêter de fumer » et la liste des motivations sélectionnées.]