Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Aide pour arrêter
Bonjour,
Je souhaites arrêter de fumer je fumes environ la moitié d'un paquet de cigarette. J'ai déjà arrêter il y a 4 ans avec patch j'ai pris 10 kg, j'ai donc repris. Du coup j'ai peur d'arrêter pour cette reprise de poids. je souhaites savoir à quoi sert d'aller chez un tabacologue ?
Je veux savoir aussi car lors de mon premier arrêt je sentais que j'étais à fleur de peau , sur les nerfs tous le temps y'a t'il des traitements pour éviter cet état ?
Quel est le meilleur traitement pour arrêter ? comment être bien conseillé ?
Merci de vos réponses ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour vos questions.
Le tabacologue est un professionnel de santé dont la spécialité est l’accompagnement du fumeur vers l’arrêt de tabac. En effectuant un diagnostic complet, les tabacologues peuvent orienter le patient vers le traitement le plus adapté à sa situation pour arrêter de fumer. La prise en charge peut comprendre, selon les souhaits du patient, un accompagnement régulier tout au long de sa démarche d’arrêt.
Lors de la première consultation, le tabacologue va effectuer un certain nombre de tests et poser plusieurs questions au patient afin de connaître son degré de dépendance à la nicotine, ce qui pourrait le freiner à arrêter, ce qui pourrait le motiver, son état psychologique, ses craintes, etc. A l’issue de celle-ci, un programme pour arrêter de fumer est établi : date prévue pour arrêter, traitement choisi, thérapie ou consultation spécifique complémentaire éventuelles, date du prochain rendez-vous pour le suivi. Au cours des séances de suivi, le tabacologue évalue l’humeur et l’anxiété du patient, toujours dans le but d’adapter le traitement si besoin.
Toute personne désirant arrêter de fumer peut consulter un tabacologue, y compris les mineurs.
Grossir est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant ce n'est pas systématique. D'une tentative à l'autre , la même personne peut prendre du poids ou pas.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).
On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière ou en modifiant son alimentation.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.
En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
En ce qui concerne le fait d'être à fleur de peau ou sur les nerfs, ces symptômes sont des signes de manque de nicotine.
Pour pallier à ces symptômes on peut associer au patch des substituts oraux nicotiniques(gommes, pastilles, spray ou inhaleur).
Enfin parmi les traitements validés scientifiquement pour arrêter de fumer, il n'y en a pas un meilleur que les autres.
L'essentiel est de prendre celui qui vous conviendra le mieux.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue-nutritionniste.
Bonne continuation.