Questions / Réponses

Bonjour et merci pour votre question.

Vous semblez être dans une démarche d’arrêt du tabac et pour cela nous vous disons bravo ! Cependant, vous avez remarqué que dans les moments de convivialité, la tentation était plus forte. Voici donc quelques informations pour vous aider dans votre démarche.

• Sachez que les envies persistantes de fumer peuvent avoir un lien avec la dépendance physique et elles sont alors le signe d’un manque de nicotine. Pour y remédier il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins. En effet, votre corps avait l’habitude de recevoir une certaine dose de nicotine et supprimer cet apport amène parfois un déséquilibre mis en évidence par les envies, mais aussi parfois de l’irritabilité, frustration, anxiété, déprime, difficultés de concentration ou de sommeil, et envie de grignoter ou manger plus. Dans les moments ou la tentation est plus forte, nous vous conseillons donc d’apporter de la nicotine à votre organisme en utilisant des substituts nicotiniques.
• Ces envies de fumer peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Les envies de fumer sont causées par les pensées ou les émotions ou les habitudes. Dans votre cas, vous avez observé que la convivialité réveillait vos envies. Alors en plus d’utiliser des substituts mettez en place quelques stratégies.
  • Restez éloigné du groupe de fumeur les premiers temps et rapprochez vous des non-fumeurs pour créer peut être de nouvelles amitiés.
  • Informez vos amis fumeurs de votre démarche et demandez leur de l’aide, dites leur toutes les choses qu’ils peuvent faire pour vous éviter la tentation. 
  • Proposez à l’un de vos amis d’arrêter de fumer en même temps que vous. A deux on est plus forts !
  • Avant les soirées alcoolisées, exercez-vous à dire « non merci » à la cigarette offerte et aussi peut être au verre qui vous fera oublier vos bonnes résolutions. 
  • Essayez de prendre du recul sur vos pensées de cigarette. Vous n’êtes pas obligé d’écouter ce que votre esprit vous dit.
  • Quand l’envie de fumer surgit, rappelez-vous les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer.
•  Vous pourrez trouver d’autres astuces sur notre site : faire face aux envies, ou sur la page je surmonte les difficultés du quotidien. Et si vos habitudes sont trop tenaces, vous pouvez faire un travail spécifique qui consiste à déconstruire le lien que vous avez tissé avec le tabac avec un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.

Et si vous préférez, vous pouvez faire un point plus complet sur vos envies en parlant de vive voix un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89. L’accompagnement est gratuit !

Vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors souvenez-vous que les difficultés sont temporaires alors que les bienfaits de l’arrêt augmentent tout au long de votre vie !