Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Alimentation et poids
J'ai de grosses "fringales " fin d'après-midi.
Que puis je manger?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
L'arrêt du tabac peut entraîner des fringales. Dans la plupart des cas, elles ne durent pas très longtemps.
Une alimentation équilibrée vous aidera à réguler vos sensations de faim.
Pour avoir des repas équilibrés, il faut privilégier les fruits (pommes, oranges, mandarines..), les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les poissons, les viandes maigres (dinde, poulet...) et les sucres lents (pâtes, riz...). Il faut également limiter les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.
De plus, pour éviter de grignoter faites des collations dans la matinée et/ou l'après-midi : 1 yaourt et 1 fruit, 1 barre de céréales, une poignée d'amandes, noisettes ou autres fruits à coque ...
Vous trouverez de nombreux autres conseils sur le site internet manger bouger.fr.
La mise en place d'un substitut nicotinique peut également vous aider, car le manque de nicotine ouvre l'appétit.
Vous pouvez aussi demander un suivi personnalisé et gratuit avec un·e tabacologue-diététicien·ne de Tabac info service en appelant le 39 89.
Bonne continuation dans votre démarche.