Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Apport de la méditation
Je pense que la méditation peut aider psychiquement
Qu'en pensez-vous?
Avez-vous une aide dans ce sens?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre proposition/question.
Absolument ! La méditation permet de travailler notamment sur la dépendance psychologique. Elle vous aide à accueillir les sensations et les émotions désagréables qui peuvent survenir avec certaines envies de fumer (particulièrement le stress, l'anxiété et de la frustration). En outre, le travail respiratoire qui accompagne systématiquement la méditation, favorise un apaisement via l'activation du système parasympathique.
Pour commencer, le plus simple est de se concentrer sur la respiration. Il est important d'avoir une bonne posture :
- assis sur une chaise, le dos, la tête et le coup droit (comme si un fil accroché sur le haut du crâne vous tirait vers le haut) ;
- les mains reposant sur les cuisses ;
- les yeux mi-clos (ou fermés).
Il existe beaucoup de technique respiratoire. Les principes directeurs sont qu'une longue expiration favorise la décontraction et l'apaisement. Une longue inspiration, au contraire, dynamise.
En fonction de vos besoins :
- équilibré : Temps égal (par exemple : 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration) ;
- relaxant : Expiration plus longue (par exemple : 4 secondes d'inspiration et 6 secondes d'expiration) ;
- dynamisant : Expiration plus longue (par exemple : 6 secondes d'inspiration et 4 secondes d'expiration).
La méditation est un terme vague qui regroupe énormément de possibilité. Le travail respiratoire est la première étape. Nous vous laissons chercher par la suite, les méthodes qui vous parlent le plus.
Nous sommes disponibles sur le 39 89 si vous souhaitez des conseils plus adaptés à vos besoins.
Bonne journée et bon arrêt.