Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêtez le tabac
Comment arrêter le tabac sans substitut ?
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Quand on arrête de fumer, il faut gérer la dépendance physique à la nicotine et la dépendance psycho-comportementale.
Pour gérer cette dernière, il faut :
- Mettre en place des stratégies comportementales afin de changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.
- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions.
Cependant si vous êtes dépendant de la nicotine et que vous ne souhaitez pas utiliser de substitut nicotinique, il faut accepter les symptômes de manque possibles : troubles du sommeil, envies très fortes de fumer, irritabilité, fringales, prise de poids...
Pour limiter ces symptômes, vous pouvez faire du sport de façon intensive, boire de l'eau à chaque envie... et faire preuve d'une grande détermination...
Qu'est-ce qui vous gêne dans le fait d'utiliser des substituts nicotiniques ? Parlez-en gratuitement avec un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Vous trouverez ensemble la meilleure solution pour un arrêt du tabac le plus confortable possible pour vous.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire, à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo !