Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Astuces - Préparation
Ou puis-je trouver des idées pour remplacer mes cigarettes habitude et comportementales? Ainsi que comment gérer mes émotions au lieu de fumer?
Notre réponse
Bonjour,
Merci de cette bonne question ! Et bravo pour votre projet d'arrêt du tabac !
Le changement des habitudes est le sujet de notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider : elle est conçue pour vous aider à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez ensuite adapter à votre quotidien, lisez la vite !
La gestion des émotions est en effet une grande difficulté de l'arrêt.
Une astuce « simple » consiste à l'identifier : joie, tristesse, colère, peur, et culpabilité sont les 5 familles d'émotions à nous assaillir. Savoir nommer celle qui nous submerge est un premier pas. Pas toujours facile, et il arrive que l'on ressente deux émotions en même temps.
Le deuxième pas consiste à l’exprimer, si possible à voix haute : "je suis en colère", ou "j'ai peur" ... Et d'admettre qu'il est légitime, et même normal, d'avoir des émotions. En dernier, trouver quelque chose qui puisse nous aider à valider cette émotion, ou à l'atténuer : pleurer si on est triste ou regarder une comédie au contraire. Chacun est différent, à vous de voir quelle approche vous convient le mieux.
Sans oublier que le manque de nicotine occasionne des sensations d'irritabilité ou de tristesse. Ces sensations vous sont adressées par les récepteurs nicotiniques de votre cerveau qui détestent être privés de nicotine. Cela s’atténue peu à peu, et dure jusqu'à 2 à 3 mois.
On utilise aussi souvent la cigarette pour prendre du recul face à nos émotions, et vous n'avez plus cet "outil" à votre disposition.
Comment gérer ? Deux pistes :
- la nicotine de substitution, qui vous aidera à ne pas souffrir du manque physique. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convienne.
Ils doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 65 %, les mutuelles prenant à leur charge les 35 % restant .
- pour vous aider à mieux gérer vos émotions, vous pouvez utiliser votre respiration. Respirez en vidant complètement vos poumons puis remplissez les d'air neuf le plus possible en gonflant le ventre: c’est ce qu'on appelle la respiration abdominale. Elle est utilisée par les kinés ou les sophrologues lors des séances de relaxation. Il existe de nombreuses applications pour smartphone qui pourront vous l’apprendre.
Cette respiration permet de beaucoup mieux oxygéner le cerveau. Elle demande un peu de temps pour être efficace et permet donc de prendre un temps de recul. Dans un deuxième temps votre cœur pourra ralentir et vous procurera une sensation de calme également propice à une prise en compte plus sereine de vos émotions.
Encore bravo à vous, nous vous souhaitons une longue vie sans cigarette et pleine de belles émotions.
Si c’est trop difficile toute seule, le 39 89 est à votre disposition. Nous vous proposerons un suivi gratuit et personnalisé.