Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comment arrêter
Bonjour
Je fume 15 cigarettes par jour
Le manque de nicotine nest pas un problème pour moi
Le problème est le geste après le repas avec le café au téléphone l'ennuie
Je n'arrive pas à m'en passer
Comment faire
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Les difficultés que vous rencontrez font parties de la dépendance comportementale. Il va donc falloir casser les rituels et les habitudes associés à votre cigarette, pour éliminer le souvenir du tabac dans votre quotidien.
Si le café appelle la cigarette, il vaut mieux le remplacer par une autre boisson comme par un thé par exemple, et si le café est vraiment important pour vous, buvez-le à un autre moment de la journée où la cigarette n'y était pas associée. Ou alors trouvez une nouvelle chose à associer à votre café après le repas, comme un fruit, la lecture d'un magazine, un jeu sur votre téléphone pour remplacer votre cigarette.
L'astuce pour le téléphone est de le tenir avec la main qui fume habituellement, ou alors d'avoir un objet qui occupe la main fumeuse à ce moment là : une balle anti-stress, un stylo, un cure-dent, une paille...
Retenez également qu'une envie ne dure que 3 minutes, ainsi lorsqu'une envie se présente dans un moment d'ennui, il faut rapidement vous occupez l'esprit pour passer à autre chose. Par exemple, boire un verre d'eau, mâcher un chewing-gum, aller marcher, faire du coloriage, écoutez de la musique ... Plus vous aurez d'astuces pour faire diversion plus vous serez forte face aux envies.
Et bien-sûre, l'utilisation d'un ou plusieurs substituts nicotiniques (patchs, pastilles, gommes à mâcher, inhaleur, spray buccal) peut vous aidez à gérer ces moments précis dans la journée.
N'hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, afin d'avoir des conseils adaptés à vos besoins, et d'être accompagnée dans votre démarche.
Bonne continuation dans votre démarche !