Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comment compense le manque
Je craque beaucoup lorsque je suis au travail car j’ai l habitude des pauses cigarttes, je fume en général beaucoup par habitude
Comment changer ses habitudes ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour ce souhait d'arrêt!
Il est important en effet de changer ses habitudes, vous avez raison.
Pour les pauses au bureau, voici quelques astuces à mettre en place:
- gardez un temps de pause mais plutôt avec des collègues non fumeurs
- anticipez cette pause en prenant de la nicotine de substitution un peu avant l'heure de la pause
- remplacez le café par un jus de fruit, c'est plein de vitamines et il y la même idée de booster un peu ses performances
- mangez un yaourt ou une compote, ou une tranche de pain complet ou un fruit.
- pratiquez la respiration abdominale, vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation, basé sur cette respiration.
Et pour mieux supporter la vue de vos collègues fumeurs, sachez que les neurones qui sont chargés de programmer nos gestes sont stimulés par la vue d'une gestuelle de quelqu'un d'autre. C'est donc une sorte de "virus informatique cérébral" qui vous fait croire que vous avez envie de fumer... Tournez la tête et regardez un non fumeur, ou imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette, en train de faire du sport ou de prendre sa douche...
Voici encore quelques liens qui pourront vous aider:
Ne lâchez rien, ce sera de plus en plus facile au fil du temps!